kotch

semaine 6

de plus en plus dur ! lundi 1h30 de cap cela suffit a tous pour etre HS . soizic a couru 50 minutes ( quand je vous dis que c est elle qui va faire l ironman a ce ryhtme). l aprem piscine avec un petit 3500m souple avec 5x200 depart 3.45 et 10x100 avec depart 1.45 ( dur quand on les fait en 1.40) // soizic fait 1200m

mardi piste et enchainement a nerang autour du velodrome , Cyrille est cuit au programme 2 fois 5x (1 tour velo / 1 tour cap) le tout enchaine ! rien de rien pas de jambes en plus douleur au genou gauche reapparait ! je ne fais la premiere serie puis m arrete a la suivante.... je prefere pour ne pas trop tirer sur le genou.

aprem natation souple 3000m d educatifs 

mercredi : sortie longue velo 120 kil avec patatra chute ! chute ! chute a l arrriere ! cyrille fait pouf ! rien de grave juste une petite glissade sur la route mouillee. au retour enchainement avec 9 kil de cap avec soizic et marianne qui nous accompagne. ce midi pas de casino car on y mange trop et apres on est barbouille toute la journee. l apres midi je vais chercher les billets pour aller voir le rugby samedi a brisbane REDS vs WARATAHS, cela va saigner !

aujourd hui jeudi velo le matin avec renforcement musculaire et natation au lac en eaux vives car la piscine est prise par les ecoles...pas de course a pied pour moi je prefere laisser mon genou au repos jusqua dimanche ! demain j irai surement rouler un peu plus !

en effet vendredi je roule 2h45 seul ! enfin j ai pu avancer car avec le groupe on est trop lent on attend toujours soit olivier (marceau) soit sylvain (dodet) et meme des fois cedric (fleureton), il y en a marre ! (humour....)

samedi matin pas de run and bike pour moi mais encore 2h45 de biclou ! ensuite je recupere la voiture de location pour aller a brisbane...(voir article brisbane)

dimanche matin mini triathlon habituel sauf qu on inverse les disciplines le 1er velo/natation /cap le 2 cap/velo/natation  et le 3 natation/cap/velo et bien c est pas plus facile dans les autres sens !

totaux de la semaine

natation 9.5 kil / velo 420kil / cap 43 kil pour un total de 23h50... un peu plus calme que les autres semaines en raison du genou mais aussi de la visite a brisbane (rugby oblige)

plus que deux semaines ou je vais passer le turbo surtout en velo j aimerai depasser les 500 kil, pour la nat et la cap le programme devrait suffir a lui meme....et a moi aussi